Witam! Mam taki mały problem. Otóż chce trochę rzucić trochę kilogramów i głównie zrobić rzeźbę bo mam widoczny tłuszcz. Mam ok. 177-178cm, waga 78kg. Od marca zacząłem biegać, średnio 2-3 razy w tygodniu . Dystansy jakie pokonuje to od 6-10 km + w tygodniu trafia mi się gierka na orliku. Najwiekszy problem jest z brzuchem. Od ok. miesiąca [...]
/SFD/Images/2016/6/2/deeba96e7b1e4c79a57a969a7f51aee7.jpg Opis - Mała ilość kcal - Łatwy w użyciu - Idealny do wypieków ciast Nie od dziś wiadomo, że tłuszcze zawierają do 2 razy więcej kcal od białek czy weglowodanów. Teraz jest na to sposób. Dzięki olejowi PAM, możesz przyrządzać ulubione potrawy bez strachu o Swoją figure. Używaj Pam przez 1 [...]
Witam wszystkich ułożyłem sobie trening ponieważ chce poprawić wygląd swojego ciała warto dodać że mam 16lat 179cm wzrostu i 76kg wagi ćwiczę w domowych warunkach już jakieś 6miechó(dotychczas rekreacyjnie czyli pompki,brzuszki-zrobiłem całe 6tygodni aerobicznej szóstki weidera,zabawa ekspanderem tak aby mieć jakaś sprawność fizyczna) A dziś [...]
[...] jeżeli chodzi o suple/dietke/trening Chociaż mam 30 lat waga ( 83kg +/- ) Ćwicze od 1,5 miesiąca ,wiadomo miesiąc na sucharka aeroby/ogólnorozwojówka , to nie było problemu teraz gdy od tygodnia pokupowałem i dostawałem suple problem się zaczął . MaM tak : - Creatine iron hourse 500gr -BCAA mega caps 1100 220szt ( dostałem dlatego niepełna ) - [...]
Witam, trenuje już na siłowni 5 miesiecy, postanowiłem teraz brać kreatynę i gainera. Zakupiłem kreatynę Trec'a CM3 i gainera. W dni treningowe biorę 3x4 caps: -rano 30 min przed śniadaniem -Przed treningiem -Po treningu Tylko nie wiem czy gainera po treningu mam brać przed czy po kreatynie. W dni nie treningowe 3x4caps -rano 30 min przed [...]
Po ok 2 lat regularnych treningów miałem ok pół roku przerwy i miesiącniergularnych treningów. Teraz znowu biore się za siebie. Wprowadzam zbilansowaną dietę, suplementy lecz nadal nie wiem jak wznowić treninhi. Przeczytałem ostatnio ciekawy artykuł Arnolda o treningu na mase. Program składa się z treningu całego ciała na jednym treningu [...]
[...] w wąskim uchwycie - 2 serie x 8,6 powtórzeń (30,35) W przerwach między ćwiczeniami brzuch. W nawiasach podane obciążenie jakim jestem w stanie wykonać poszczególne serie. I teraz moje pytania: 1. Jakie polecacie ćwiczenie na plecy. 2. Następne pytanie dotyczy obciążenia w poszczególnych seriach: jak powinno być:) czy każdą serię robić takim [...]
Elo, ćwicze 5 lat, jednak przez okres wakacji i przed wakacjami (gdzieś od czerwca) przestałem ćwiczyć i trzymać miche (przed czerwcem waga 90 kg teraz 105) spasłem się i zaczynam się wkurviać. Mam 36 dni na zrzucenie jak największej ilości fatu (wiem że nie powinno się w te sposób zrzucać, ale jakbym chudł 2 kg na tydzien to wyjdzie mi min. 10 [...]
[...] aero Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : ok Stosowane wcześniej diety : zdrowa : P Mam jeszcze pytanie.. Pracuje teraz na trzy zmiany, co wiąże się również z chodzeniem na nocne zmiany. Kiedy mam jeść? Za dnia, czy może w nocy jak pracuje? I jeszcze jedno. Czy mogę posiłek przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Nazywam się Mateusz i szukam pomocy w ułożeniu suplementacji gdyż jestem w tym całkowicie zielony. Chciałbym wam przedstawić swoją sytuacje otóż mam 170cm wzrostu i ważę 80 kg. Mam więc około 10 kg nadwagi i potrzebna mi suplementacja na redukcje tłuszczu. Głownie zależy mi żeby zrzucić uda, pośladki i brzuch. Postanowiłem zastosować dietę [...]
[...] bd Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: bd Stan zdrowia: bd Preferowane formy aktywności fizycznej: 3xtr.siłowy 3xaeroby(bieg) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie teraz Stosowane wcześniej diety: bd Zmieniony przez - Miraculous w dniu 2008-04-15 22:40:55
Telefon sprawny, tylko mała wada: Dżojstik był kiedyś złamany i jest prowizorycznie przyklejony, nie mam pojęcia czy nie odleci. Teraz działa. Poza tym wszystko sprawne. UWAGA Tylna klapka nie trzyma, proponuję podkleić ją z 2 stron taśmą. Sam tak robiłem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/290ce08d04984c60a1f5163fc05730a5.JPG [...]
[...] PPM (podstawowa przemiana materii): git 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 -przysiad:160 Panowie, jestem od 11 miesięcy na testosteronie, 250 e3d , przez pół roku apteczna omka, teraz under enan hcg przyjmuje 1000j rozbite na 2 inj w tyg, badania robię srednio raz na 2 miesiące, pierwszy raz mam troche czerwono w wynikach krwi- do tej pory zdarzało [...]
[...] na forum sfd.pl jest to moj pierwszy post, jestem Rafał ;) Ćwicze od roku na silce, przykladajac sie do cwiczen lecz niestety nie do diety bo nie mialem takich mozliwosci.. teraz mam i postanowilem conieco zmienic. A wiec wyliczylem sobie z przykladu z forum zapotrzebowanie na kcal. Jest to 2924,4 Kcal. Białko = 600 Tluszcze = 98 Weglowodany = [...]
Ćwiczę 3 miesiące ale jedynie machałem tak właściwie Waga: 81 kg Wzrost :189 cm Bic: 35 cm Płeć : M Dostęp do ławeczki hantli spężyny ściskaczy Brak przeciwskazań lekarskich. Teraz plan: Poniedziałek: Tric + klata Tric: WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3 serie po 12 p. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 serie po 12 p. klata: [...]
Cześć. W trakcie wakacji (studenckich) stosunkowo dużo ćwiczyłem i testowałem różne ćwiczenia, z czego wyłonił się następujący zestaw: wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc rozpiętki na ławce poziomej wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc martwy ciąg podciąganie na drążku do klatki wiosłowanie sztangielkami stojąc szrugsy przysiad ze [...]
[...] Dieta jest w miare dobra, czuje sie na silach i progresja ciezarow jakas jest. Meczy mnie jednak mysl o przybierającym tłuszczu. Nigdy nie lubilem tluszczu na ciele , a teraz , gdy nie jest go juz tak duzo (do niedawna bylem na redukcji, by zaczac mase), musze znowu go nabierać. Obawiam się nad tempem jego przybierania. Jakbym przybierał [...]
[...] od pasa w dol lekko, ale nie boli, no i inaczej czuje kregoslup, , jakby był wbity sczegolnie ledzwiowy do wewnątrz do srodka ciala, , i taki flak jakby w tym miejscu, ale nie boli, co to może być , czy mieliście podobnie i czy isc z tym do lekarza czy poczekać az samo przejdzie?czy ktoś miał podobnie ? kurcze boje sie teraz pozdrawiam,
Dzisiaj mama zwróciła uwagę na mojego żylaka na nodze, mam go już ponad 2 lata ale teraz stał siębardziej widoczny , ma średnice koło 5 cm, jest niebieski i "wije się" co jak to powiedziała moja mama daje gwarancję że to żylak. Czy w takim przypadku mogę ćwiczyć nogi ? czy powinienem udać się do lekarza i jakie mogą być ewentualnie konsekwencje :) [...]
[...] planu dosyc zadowolony Tym razem chce zrobic 1 HST (cel masa) -wiek 19 -waga 73 Plan: 1. Siady/Martwy ciag 2. Wiosłowanie 3. Płaska 4. Wycisk na barki i teraz pytania: 1. Z racji ze mam słabe plecy chetnie dorzuciłbym jeszce jakies cwiczenie na nie, niestety w podciąganiu jestem kiepski a wyciągu nie mam.... 2. Opłaca sie [...]
